改訂3版　ミルキーママの自分でできるおっぱいケア

■はじめに
■第1章 おっぱいを自分で出すこと
●1 おっぱいを自分で出すこと
●2 オッパイのしくみ
・1 おっぱいはどうしてできる？
・2 おっぱいが出るということ、止まるということ
●3 セルフケアの第一歩：オッパイをよく知ろう
・1 オッパイの形と大きさ
・2 乳頭の形と大きさ
・3 授乳に適した乳頭の条件
・4 あなたのウイークポイントはどこですか？
●4 妊娠中から知っておきたいオッパイの変化いろいろ
・1 妊娠中のオッパイの変化
・2 産後早期のオッパイの変化
・3 多胎妊娠といわれたら
●5 妊娠中から行うセルフケアの意義
・1 乳房うっ積が断然軽くすみます
・2 産後のおっぱいの分泌が良くなります
・3 乳頭・乳輪部が柔らかくなります
・4 乳頭トラブルを起こしにくくなります
・5 陥没乳頭も早期からの対応で矯正が可能です
●6 How to do self massage
・1 オッパイマッサージの三大原則 もまない、しごかない、痛いことをしない
・2 基底部マッサージ
・3 乳頭・乳輪部マッサージ
・4 乳頭・乳輪部のむくみのとりかた
・5 始める時期は？してはいけないことは？
・6 妊娠中にしておきたいその他のケア
・7 妊娠中のオッパイケアQ&A
■第2章 いよいよ母乳育児のはじまりです
●1 いよいよ母乳育児のはじまりです
・1 産後のオッパイ、これだけは知ってください
・2 授乳のための基本的なテクニックと知識
●2 産後1週間までの基本的な授乳スケジュールと対応
・1 0日目
・2 1日目
・3 2日目
・4 3日目
・5 4日目
・6 5～7日目
・7 双子の赤ちゃんの授乳法
●3 産後1週間からの授乳スケジュールとオッパイの変化
・1 産後1～2週間
・2 産後2週間～1カ月
・3 産後1～3カ月
・4 産後4カ月から
●4 乳頭保護器と搾乳器
・1 乳頭保護器
・2 搾乳器
●5 器具の消毒
・1 消毒の方法と特徴
・2 消毒に関するその他の注意
●6 母乳の保存と温め方
・1 搾乳した母乳を冷蔵庫で保存する
・2 搾乳した母乳を冷凍庫で保存する
●7 赤ちゃんへの授乳Q&A
■第3章 起こりやすいトラブルと対応
●1 産後数日間に起こりやすいトラブルと対応
・1 乳房うっ積
・2 乳頭・乳輪部のむくみ
・3 乳頭トラブル
・4 血乳
・5 分泌が多過ぎて苦しい
・6 脇のところが腫れて痛い
・7 うっ積に続いて乳輪が硬くなり痛い（乳汁貯留腫）
●2 吸わせにくいオッパイと対応
・1 陥没乳頭（乳頭が引っ込んでいる）
・2 扁平乳頭（乳頭が突出していない）
・3 裂状乳頭（乳頭の先端に溝がある）
・4 乳頭・乳輪部が硬く、伸展性が悪い
・5 乳頭が赤ちゃんの口に対して大きく、吸いつけない
・6 赤ちゃんの舌の巻きつけがうまくいかない
●3 知っておきたいオッパイトラブルと対応
・1 乳口部水疱
・2 乳口炎
・3 乳頭炎
・4 乳腺炎
・5 乳栓
・6 乳頭・乳輪部カンジタ症
・7 かまれた傷
・8 神経痛
・9 乳腺症
●4 オッパイのトラブルQ&A
●5 写真で見るオッパイトラブル
・陥没乳頭も妊娠中のセルフケアでこんなに改善
・先端の溝（裂状乳頭）がトラブルの原因に
・産後早期に起こしやすいトラブル
・産後1カ月以降に起こしやすいトラブル
■第4章 授乳期の栄養
●1 授乳期の栄養
・1 授乳期の食事はなぜ大切なのでしょうか？
・2 どんなことに気をつけたらよいでしょうか？
・3 どんなことに気をつけたらよいでしょうか？
・4 鉄分を充分にとりましょう
・5 お母さんの食事とアレルギー性疾患
・6 気になる食べ物、嗜好品
・7 サプリメントに頼りすぎないで
●2 食べ物とおっぱいの関係Q&A
●ミセス横田のクイックレシピ
・ちしゃごはん
・チャーシューそうめん
・豚肉の味噌すき鍋
・簡単チャーシュー
・大根（かぶ）の葉の炒めもの
・牛乳でつくるブラマンジェ
・鬼まんじゅう
・クレープ風じゃこ焼き
■第5章 いよいよおっぱい卒業へ
●1 いよいよおっぱい卒業へ
・1 おっぱいをやめるのに適した時期
・2 おっぱいをやめる条件と準備
●2 スケジュールを立てましょう
・1 おっぱいをやめるための“ブレーキ”
・2 スケジュールの立て方と注意
●3 おっぱい卒業後のセルフケア
・1 乳がんの自己検診法
●4 おっぱいとさようならQ&A
■第6章 赤ちゃんとの生活のヒント
・1 オムツを上手に選びましょう
・2 お風呂は意外な大仕事
・3 どうして泣きやんでくれないの？
・4 ささっと調乳
■引用・参考文献
■索引
■おわりに